§ 01
0WVI
Ежедневная база WVI
Браслет считает один счёт на рассвете и один на закате. Мы берём утренний как значение дня. Никаких выборочных пиков, никаких скользящих средних, придуманных льстить.
§ 01 · Как мы трекаем
Три сигнала. Одна честная строка в день.
Эти кейсы скучные внутри — в этом весь смысл. Мы собираем одни и те же три вещи одинаково для каждого участника и ничего не редактируем.
§ 02
0недель
Еженедельные записи
Каждое воскресенье — один вопрос, 120 символов. Что изменилось, что болело, что стало легче. Коротко, чтобы реально писать, структурированно, чтобы сравнивать.
§ 03
0проверок
Месячная панель физиологии
Раз в месяц — глубокая выгрузка: тренд пульса покоя, вариативность HRV, фазы сна, соотношение стресс-восстановление. Для верификации, не для продаж.
§ 02 · Три кейса
Три участника. Девяносто дней. Ничего не вырезано.
Каждый кейс — одна и та же структура: нарратив в ритме самого участника, четыре цифры до/после, которые записал браслет, и таймлайн из трёх точек о том, что на самом деле сдвинулось.
§ Кейс 01 · Алекс, 34, Лондон, tech-основатель
От WVI 52 до 86 за девяносто дней.
Алекс управлял командой из пятидесяти человек на четырёх часах сна и трёх эспрессо. Первая неделя данных выглядела как фильм ужасов: пульс покоя в районе восьмидесяти, HRV в высоких тридцатых, сон разорван на десятиминутные осколки. Приложение писало одно предложение в день. На девятый день оно сказало ему перестать брать звонки после 21:00. На двадцать третий — что магний работает. К девяностому дню он вернул тридцать четыре пункта WVI и кардиолога, который перестал беспокоиться.
0 → 86
WVI
+34 пункта
0 → 56
HRV (мс)
+47%
0 → 92
Эффективность сна (%)
+21 п.
0 → 64
Пульс покоя
−18 уд/мин
- День 1
Базовая линия — и она уродлива.
WVI 52. Семь сенсоров из восьми показывают стресс четвёртой ступени. Приложение задаёт один вопрос: когда ты в последний раз спал больше шести часов подряд?
- День 30
Сначала сон, остальное потом.
Одно правило: никаких звонков после 21:00. HRV растёт. Пульс покоя падает на четыре удара. WVI уже 68.
- День 90
Другой человек на том же запястье.
WVI 86. Окно сна стабильно 7ч 40м. Кардиолог читает PDF один раз и молча возвращает.
§ Кейс 02 · Мария, 42, Мадрид, учитель
От WVI 58 до 81 через менопаузальный переход.
Марии сказали, что её симптомы — это норма, и попросили прийти через год. Браслет не согласился со словом «норма». Вечерний стресс был на 52% выше утреннего; качество сна рушилось в те ночи, когда у неё были дежурства в классе. Приложение ничего не прописывало. Оно держало зеркало семь дней подряд, пока она сама не увидела шаблон. Потом предлагало по одному изменению за раз — более прохладная спальня, прогулка на закате, ужин с белком — и измеряло каждое.
0 → 81
WVI
+23 пункта
+0%
Качество сна
за 90 дней
−0%
Вечерний стресс
vs. день 1
0 → 51
HRV (мс)
+19%
- День 1
Слово «норма» перестаёт работать.
WVI 58. Вечерний стресс вдвое выше утреннего. Приложение не спорит с её врачом — оно просто показывает график.
- День 30
По одному рычагу за раз.
Прохладнее в спальне, прогулка на закате, ужин раньше. Три вмешательства. Каждое измерено отдельно.
- День 90
Снова спит всю ночь.
WVI 81. Качество сна выросло на 41%. Симптомы не исчезли — они стали управляемыми, измеримыми и, наконец, её собственными.
§ Кейс 03 · Джун, 51, Сингапур, инженер на пенсии
От WVI 48 до 79 и возвращение к HIIT после травмы.
Джун порвал заднюю поверхность бедра в сорок девять и так и не вернулся полностью. Зал перестал приносить радость, потому что он не мог отличить хороший день от плохого. Браслет давал ему оценку восстановления каждое утро и только два разрешённых глагола: толкай или отдыхай. К третьей неделе он перестал спорить. К шестой неделе HIIT, который он бросил два года назад, снова был в календаре. К двенадцатой неделе он заканчивал занятие — не первым, но заканчивал, а в этом и весь смысл.
0 → 79
WVI
+31 пункт
0 → 62
Пульс покоя
−12 уд/мин
+0%
Восстановление
за 90 дней
0 → 5
HIIT / неделя
устойчиво
- День 1
Тело на пенсии, которое это не признаёт.
WVI 48. Пульс покоя 74. Травма зажила год назад — страх снова порвать нет.
- День 30
Толкай или отдыхай. Третьего нет.
Утренняя оценка восстановления — единственное, на что он смотрит. Через три недели догадки про «плохой день» заканчиваются.
- День 90
Снова заканчивает занятие.
WVI 79. Пульс покоя 62. Пять HIIT-сессий в неделю, каждую разрешает утренняя оценка восстановления.
§ 03 · Что сдвинулось во всех трёх
Четыре цифры, которые появляются каждый раз.
В трёх очень разных жизнях — основатель, учитель, инженер на пенсии — одни и те же четыре рычага дали большую часть сдвига. Браслет не впечатлён новизной.
+0 мин
Добавлено сна
медиана ночи
+0 мс
HRV
среднее за 90 дней
−0%
Стресс вечером
снижение
+0%
Активные дни
с разрешением восст.
Что wellness-кейсы обычно прячут
Фото «до», которое тебе не показывают.
Большинство кейсов выбирают три хорошие недели, отрезают плохие дни на графике и забывают упомянуть, что двое из пяти участников бросили. Результат выглядит чудом, потому что доказательства прибрали.
Что мы всё равно публикуем
Дни, когда счёт шёл не туда.
Каждый кейс здесь включает недели, которые не сработали — простуду, стрессовый квартал, плато. Мы оставляем их, потому что именно они делают хорошие недели достоверными. Браслет не врёт — и мы не врём.
Твои девяносто дней
Три жизни сдвинулись, потому что цифры перестали быть опциональными.
Браслет ждёт на полке. Первые девяносто дней — единственные, которые имеют значение. Мы опубликуем и твои, если ты разрешишь.