Сигналы

Вариабельность сердечного ритма (HRV)

Изменчивость интервалов между ударами сердца, измеряется в миллисекундах (rMSSD). Выше HRV = лучше регулируется автономная нервная система. Wellex показывает ночное HRV (самая стабильная мера) и скользящее среднее за 7 дней.

Пульс в покое (RHR)

Средняя частота пульса в самой глубокой части сна. RHR — один из самых медленных и самых надёжных индикаторов фитнеса и восстановления. Рост на 3–5 уд/мин часто сигнализирует о приближающейся болезни за 24–48 часов до симптомов.

Стадии сна

Wellex сегментирует ночь на бодрствование, лёгкий, глубокий и REM. Глубокий сон — это когда происходит физическое восстановление; REM — когда консолидируется память. Важно и то и другое.

Температура кожи

Wellex отслеживает отклонение от вашей персональной базовой линии, а не абсолютное значение. Ночной рост на 0,4°C — ранний сигнал температуры, овуляции или метаболизма алкоголя.

GSR (электропроводность кожи)

Отражает активацию симпатической нервной системы. Используется для модели баланса стресса, не для абсолютного стресса.

Кислород крови (SpO₂)

Точечно измеряется во время сна. Используется для обнаружения хронических паттернов десатурации; это не клинические показания.

Шаги

Дневной счёт шагов, непрерывный трекинг. Wellex использует шаги как самостоятельную метрику WVI (7% веса). Защитный порог начинается с 5 000 шагов в день (Lancet 2025), максимальная польза — при 12 500+. Ниже 3 000 шагов срабатывает жёсткий потолок WVI.

Активные калории

Калории, потраченные на движение и тренировки, без учёта базального метаболизма (BMR). Wellex отслеживает активные калории отдельно от общих, чтобы измерять реальную физическую нагрузку. Для оценки «Хорошо» нужно 500+ ккал активных калорий в день.

Нагрузка (ACWR)

Соотношение острой и хронической нагрузки сравнивает тренировочную нагрузку за последние 7 дней с долгосрочным средним за 28 дней через экспоненциально взвешенное скользящее среднее. Оптимальная зона — 0,8–1,3. Ниже 0,6 — растренированность; выше 1,5 — перетренированность и повышенный риск травм (Gabbett 2016).